Begin met 1 tot 2 druppels CBD-olie onder de tong, 2 tot 3 keer per dag. Blijf 3 tot 4 dagen op dezelfde dosering en verhoog daarna zo nodig met 1 druppel per innamemoment. Voor 10% CBD-olie geldt als richtlijn: maximaal 5 druppels, 3 keer per dag.
Een standaarddosering voor iedereen bestaat niet. Gewicht, leeftijd, stofwisseling en gevoeligheid verschillen per persoon, dus de juiste hoeveelheid vind je door rustig op te bouwen. Meerdere lage doseringen per dag werken daarbij vaak beter dan één hoge.
Hoe bouw je de dosering op?
De vuistregel is simpel: start laag, verhoog langzaam en luister naar je lichaam. Zo werkt dat in de praktijk:
- Start met 2 druppels in de ochtend en 2 in de avond. Vaste momenten maken het effect beter te beoordelen.
- Blijf 3 tot 4 dagen op elke stap. Zo merk je goed wat een dosering voor je doet voordat je verhoogt.
- Verhoog met 1 druppel per innamemoment. Voelt een stap als te veel? Ga dan gewoon een druppel terug.
- Houd eventueel een logboek bij. Noteer de dosering, het tijdstip en wat je merkt; dat maakt bijsturen makkelijk.
- Geef het minimaal drie weken. CBD bouwt geleidelijk op; na een paar dagen conclusies trekken is te vroeg.
Hoeveel mg CBD zit er in één druppel?
Dat hangt af van de concentratie. Een flesje van 10 ml bevat ongeveer 200 tot 250 druppels; daarmee reken je de hoeveelheid CBD per druppel eenvoudig uit.
| Concentratie | CBD per flesje (10 ml) | CBD per druppel (circa) |
|---|---|---|
| 3% | 300 mg | 1,5 mg |
| 5% | 500 mg | 2,5 mg |
| 10% | 1.000 mg | 5 mg |
| 15% | 1.500 mg | 7,5 mg |
| 20% | 2.000 mg | 10 mg |
Rekenbasis: circa 200 druppels per 10 ml; het exacte aantal verschilt iets per pipet.
Twee druppels 5% zijn dus ongeveer 5 mg CBD. Wil je dezelfde hoeveelheid met een 10%-olie, dan is één druppel genoeg. Een sterkere olie is daardoor niet "beter", maar vooral een andere manier van doseren.
Welke dosering past bij jouw lichaamsgewicht?
De tabel hieronder is een veelgebruikt startpunt op basis van lichaamsgewicht. Zie de waarden als richtlijn in milligram CBD per dag, niet als voorschrift.
| Lichaamsgewicht | Lage dosering | Gemiddelde dosering | Hoge dosering |
|---|---|---|---|
| < 25 kg | 2,5 mg | 5 mg | 7,5 mg |
| 25-50 kg | 5 mg | 10 mg | 15 mg |
| 50-75 kg | 10 mg | 20 mg | 30 mg |
| 75-100 kg | 15 mg | 30 mg | 45 mg |
| > 100 kg | 20 mg | 40 mg | 60 mg |
Houd er rekening mee dat de ideale dosering voor jou afhankelijk is van je individuele behoeften.
Start ook met deze tabel in de hand gewoon in de kolom "laag". Opbouwen vanaf een lage dosering blijft de betrouwbaarste route naar de hoeveelheid die bij je past.
Waarom begin je met een lage dosering?
Laag beginnen heeft twee voordelen. Je went je lichaam rustig aan CBD, en je vindt de laagste dosering die voor jou voldoende werkt; dat scheelt ook nog eens geld.
Onderzoek ondersteunt die aanpak. Een veiligheidsoverzicht in het vakblad Cannabis and Cannabinoid Research laat zien dat CBD over het algemeen goed wordt verdragen. Bijwerkingen zoals vermoeidheid komen vooral bij hoge doseringen voor; wie laag start en langzaam opbouwt, houdt die kans klein.
Bovendien verwerkt niet iedereen CBD even snel. De opname verschilt sterk per persoon en hangt bijvoorbeeld af van of je de olie bij een maaltijd neemt.
Wanneer moet je oppassen met CBD?
CBD wordt over het algemeen goed verdragen, maar er zijn situaties waarin je eerst met een arts of apotheker overlegt:
- Bij medicijngebruik. CBD beïnvloedt leverenzymen die ook medicijnen afbreken, waaronder bloeddrukmedicatie en bloedverdunners; de werking van je medicijn kan daardoor veranderen.
- Bij zwangerschap of borstvoeding. Over de veiligheid in deze situaties is onvoldoende bekend, dus gebruik dan geen CBD.
- Bij een medische aandoening of aanhoudende klachten. Je arts kijkt mee of CBD in jouw situatie past.
Merk je bijwerkingen zoals vermoeidheid, een droge mond of maagklachten? Verlaag dan de dosering of pauzeer even, en overleg bij twijfel met je arts.
Wanneer merk je of de dosering klopt?
Geef een dosering minimaal drie weken de tijd voordat je conclusies trekt. Let in die periode op kleine verschillen in je dag in plaats van op één groot omslagpunt.
Merk je na zes weken opbouwen nog niets? Dan is CBD mogelijk niet de oplossing voor jouw situatie; in waarom werkt CBD niet? lees je de meest voorkomende oorzaken.
Bronnen
Deze pagina is informatief en geen medisch advies; overleg bij medicijngebruik, zwangerschap of gezondheidsklachten eerst met een arts of apotheker. We baseren ons onder meer op:
- Iffland & Grotenhermen, An Update on Safety and Side Effects of Cannabidiol, Cannabis and Cannabinoid Research (2017): veiligheidsoverzicht met bijwerkingen per doseringsniveau. (ncbi.nlm.nih.gov)
- Millar e.a., systematische review naar de opname van cannabidiol bij mensen, Frontiers in Pharmacology (2018): de opname van CBD verschilt sterk per persoon en per inname-omstandigheid. (doi.org/10.3389/fphar.2018.01365)
- Onze CBD-gebruiksaanwijzing voor het innemen zelf en de labrapporten per partij van onze producten.
